Dostaňte sa do formy vďaka voľným závažiam

Chcete byť vo forme? Voľné činky, tyče, kettlebelly a činky sú vynikajúce na spevnenie tela, rozvoj sily a pomôžu vám schudnúť. Vo vidaXL ponúkame širokú škálu rôznych voľných závaží. Sme si istí, že máme niečo, čo vyhovuje aj vám. Či už ste úplný začiatočník alebo posilňujete dlhé roky, v našej širokej ponuke nájdete voľné závažia, ktoré sa vám budú hodiť. Prezrite si náš úplný výber online na vidaXL.

Čo je to voľné závažie?

Možno sa pýtate, čo je to voľné závažie. Voľné závažia sú v podstate pojmom pre akékoľvek závažie, pri ktorom máte úplnú kontrolu nad pohybom, tempom a účelom. Ide teda viac-menej o čokoľvek, čo nie je stroj alebo kábel. Voľné závažia zahŕňajú kettlebelly, jednoručné činky, obojručné činky, sandbelly a taniere. 

Teraz, keď je nám všetkým jasné, čo sú to voľné závažia, môžeme sa hlbšie pozrieť na ich výhody. Napríklad: 

• Pomáhajú zvyšovať hustotu kostí.

• Pomáhajú budovať svaly.

• Môžu pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.

• Môžu pomôcť zlepšiť zdravie hormónov.

• Sú veľmi prispôsobivé a dajú sa použiť nielen na kardio tréning, ale aj na silový tréning.

• Môžu pomôcť zlepšiť svalovú nerovnováhu.

• Môžu pomôcť zlepšiť rýchlosť metabolizmu.

• Sú relatívne ľahko použiteľné a môžu byť použité na všetkých úrovniach buď s použitím väčšej alebo menšej hmotnosti

Ako vidíte, používanie voľných závaží má niekoľko výhod, takže ak ste ešte nenaskočili na tréning s voľnými závažiami, teraz môže byť ten správny čas. 

Kto by nemal používať voľné závažia?

Pre väčšinu ľudí je používanie voľných závaží prospešné. Má to množstvo výhod, ako je uvedené vyššie. Avšak, rovnako ako pri všetkom ostatnom, existujú ľudia, ktorí budú musieť prispôsobiť svoje cvičenia s voľnými závažiami alebo ich úplne vynechať.

• Ak máte problémy s chrbtom, krkom, kĺbmi alebo svalmi, odporúča sa, aby ste sa poradili s odborníkom, že robíte cvičenia vhodné pre vaše telo. 

• Ak ste tehotná alebo ste po pôrode, musíte sa tiež poradiť so svojím lekárom alebo iným odborníkom, ktorý vám môže poskytnúť vhodné cvičenia, pretože nie každé cvičenie sa v tomto období odporúča.

• Ak sa zotavujete po operácii, chorobe alebo zranení, odporúča sa tiež poradiť s odborníkom, aby ste presne vedeli, čo môžete robiť a čomu by ste sa mali vyhýbať.

Používanie voľných závaží je vo všeobecnosti pre väčšinu ľudí bezproblémové, ale vždy sa odporúča, aby ste si pred začatím cvičenia s voľnými závažiami poradili s odborníkom.

Akú hmotnosť by ste mali používať pri cvičení s voľnými závažiami?

Veľa ľudí sa pýta, aké ťažké by mali byť ich voľné závažia, a na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. V konečnom dôsledku to úplne závisí od vašej fyzickej zdatnosti, účelu vášho tréningu a vašej tréningovej histórie. Existuje však niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste zistili, aké ťažké by mali byť vaše voľné závažia:

• Cítite skutočnú hmotnosť voľného závažia alebo je veľmi ľahké?

• Dokážete prejsť celým cvičením správe? Ak nie, používate príliš veľkú hmotnosť.

• Dokážete prejsť cez všetky opakovania počas tréningu? Ak ste odpovedali nie, používate príliš veľkú hmotnosť.

• Máte pocit, že vás závažie ťaží? Mali by ste cítiť zaťaženie, ale nemalo by byť príliš veľké, pretože to môže viesť k zraneniu.

Je oveľa lepšie začať s príliš malou hmotnosťou a potom ju navyšovať, ako naopak.

Naše obľúbené cviky s voľnými závažiami

Teraz, keď máte svoje závažia a správnu váhu, ste pripravení začať robiť nejaké cvičenia. Dovoľte nám podeliť sa s vami o niektoré z našich obľúbených cvikov. 

• Príťahy v predklone. Toto je skvelé cvičenie na precvičenie chrbta a bicepsov.

• Rozdelený drep. Skvelé cvičenie pre vaše svaly na nohách a zadok. 

• Tlak na ramená. Ako už názov napovedá, tento cvik robí s vašimi ramenami zázraky.

• Tlak na hrudník s činkami. Fantastické cvičenie pre hrudník a ruky.

• Hip thrust. Toto cvičenie sa zameriava na zadok.

• Mŕtvy ťah s činkou. Fantastické pre váš chrbát, zadné stehenné svaly a zadok.

• Sťahovanie kladiek rukami. Úžasné pre vaše, áno uhádli ste, bicepsy!

• Výšlapy. Toto cvičenie sa zameriava na nohy a zadok.

• Sed-ľahy s voľnými činkami. Tento pohyb sa zameriava na vaše brušné svaly. Jednoducho chyťte voľné závažie a robte brušáky.

Šťastný tréning!